e-sportsの大会で勝利を目指したり、ランクマッチで上位を目指しているゲームガチ勢の悩みの1つが、手や指の疲れや痛みです。
トレーニングをしたいのに、手や指が疲れていることで、思うようにプレイできずストレスを溜めてしまっているゲーマーは多いと思います。
この記事では、簡単にできる手・指のストレッチ法を5つご紹介します！
ゲーマーにおすすめの手・指ストレッチ法1
ゲーマーにおすすめの手・指ストレッチ法の1つ目は、祈りのポーズです。
- 胸の前で手の平を合わせます（指が天井を向くように）
- 手のひらをくっつけたまま、両肘を上げて腕が横になるようにします
- 30秒キープします
よりストレッチしたい方は、合掌している手の位置を下に下げると効果的です！
ゲーマーにおすすめの手・指ストレッチ法2
ゲーマーにおすすめの手・指ストレッチ法の2つ目は、祈りのポーズ・裏です。
- 胸の前で手の甲を合わせます（指が下を向くように）
- 手の甲をくっつけたまま、両肘を上げて腕が横になるようにします
- 30秒キープします
よりストレッチしたい方は、合わせている手の甲を上に上げると効果的です！
ゲーマーにおすすめの手・指ストレッチ法3
ゲーマーにおすすめの手・指ストレッチ法の3つ目は、手首の回転です。
- 両腕を肩の高さに上げて、前に伸ばします
- 両手首を外側に10回ゆっくりと回します
- 両手首を内側に10回ゆっくりと回します
手首の関節をほぐしてくれるので、手首が軽くなります！
ゲーマーにおすすめの手・指ストレッチ法4
ゲーマーにおすすめの手・指ストレッチ法の4つ目は、手のひら揉みです。
- 親指の付け根の膨らんでいる部分を、反対の指で揉みます
- 位置をずらしながら10回揉みます
- 手の平の小指の骨の外側の部分を、反対の指でつまむように揉みます
- 位置をずらしながら10回揉みます
- 反対の手も同じように揉みます
指の骨に当たらないように気をつけて揉んでください。
ゲーマーにおすすめの手・指ストレッチ法5
ゲーマーにおすすめの手・指ストレッチ法の5つ目は、手の甲のほぐしです。
- 手の甲の親指と人差し指の間を、親指で軽く押します
- 手の甲の人差し指と中指の間を、親指で軽く押します
- 手の甲の中指と薬指の間を、親指で軽く押します
- 手の甲の薬指と小指の間を、親指で軽く押します
- 反対の手も同じようにほぐします
指や手が疲れるゲーマーにおすすめ！簡単エクササイズ＆ストレッチ5選
ガチゲーマーにとって、指と手の疲労は死活問題です。
今回は指と手の疲れを癒すためのストレッチ法を5つご紹介しました。
デスクに座りながらでも簡単にできるストレッチなので、是非トレーニングの合間や対戦のローディング中などに取り入れるようにしてください！
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