e-sportsの大会で勝利を目指したり、ランクマッチで上位を目指しているゲームガチ勢にとって、肩こりは避けて通れない不調です。
肩の痛みが気になってゲームに集中できなかったり、肩がだるく重くなっていることで、機敏な動きに支障が出たりすることに悩んでいるゲーマーは多いです。
この記事では、ガチゲーマーのための肩こり対策についてご紹介します！
ゲーマーに肩こりが多い理由
ゲーマーの方は同じ姿勢で何時間もゲームをプレイすることで、背中から肩にかけての筋肉が凝りやすくなっています。
画面に集中することで、頭が前に出て前屈みの姿勢になりがちです。すると、首や肩に負担がかかり、肩こりの原因になります。
成人の頭の重さは約 4～6kg あり、うつむくだけで頭の重さ の数倍の負荷が首にかかります。
首が前に傾くほど負荷がかかり、もっとも姿勢が悪いと その重さは27kg になります。
その状態で長時間同じ姿勢をしていれば、肩も凝るし、背中や腰が痛くなるのも納得ですよね。
ゲーマーにおすすめの肩こり対策1
ゲーマーにおすすめの肩こり対策の1つ目は、肩回しストレッチです。
- 右手で右肩を、左手で左肩を触ります。
- 肩を大きく前に10回回します。
- 次は後ろに10回回します。
ポイントは、左右の肩を同時に回すことと、指先が肩から離れないようにすることです。
指先が肩から離れると、肩の筋肉をほぐす効果が弱くなってしまうので注意です。
ゲーマーにおすすめの肩こり対策2
ゲーマーにおすすめの肩こり対策の2つ目は、肩・腕伸ばしストレッチです。
- 右腕をまっすぐ上に上げて、腕が耳につく状態にします。
- 右腕を曲げ、右肘を左手で押さえます。
- 頭の後ろみ右肘がくるように、左手で右腕を押さえて伸ばします。
- 痛くない程度に伸ばしながら5秒間キープします。
- 左腕で同じように5秒間キープします。
ゲーマーにおすすめの肩こり対策3
ゲーマーにおすすめの肩こり対策の3つ目は、肩甲骨ほぐしストレッチです。
肩甲骨は、背中の上側にある肩の骨です。肩甲骨には、肩こりと深く関係する筋肉が繋がっています。
肩甲骨をほぐすことで、肩こりの根本原因にアプローチする方法なので、是非試してみてください。
- 両肘を曲げて肩より上に上げます。手は軽く握って鎖骨の辺りに。
- 両肘をゆっくりと後ろに引きます。5秒かけて息を吐きながら。
- 肩甲骨を背中の中央に寄せたまま肘を下げ、脱力します。
- これを5秒繰り返します。
ゲームの肩こりへの影響と自宅でできるおすすめ解消法3選 まとめ
ゲーマーの多くが同じ姿勢で長時間いることや、画面に集中するあまり前屈みの姿勢になることで、肩や背中に大きな負担を与えてしまっています。
そんな肩こりゲーマーの役に立つ3つの肩こり対策をご紹介しました。
どれも簡単にできるストレッチなので、休憩時間に是非取り入れるようにしてください。
きつくやりすぎると怪我の元にもなりますので、くれぐれも力加減にはご注意ください。
【おすすめ商品】磁気の力でコリをほぐす
肩こり、腰のこり・ハリ、腕、脚、足裏などの気になるコリに効果的！
